[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.esfr.cz\/dum-a-zahrada\/spatne-spite-hledejte-vinika\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.esfr.cz\/dum-a-zahrada\/spatne-spite-hledejte-vinika\/","headline":"\u0160patn\u011b sp\u00edte? Hledejte vin\u00edka","name":"\u0160patn\u011b sp\u00edte? Hledejte vin\u00edka","description":"U\u017e mnoho m\u011bs\u00edc\u016f trp\u00edte \u0161patn\u00fdm sp\u00e1nkem. R\u00e1no se v\u00e1m nechce vst\u00e1vat a m\u00e1te pocit, \u017ee jste st\u00e1le unaveni. Trp\u00edte bolestmi zad a st\u00e1le protahujete kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159. Znovu si vy\u010d\u00edt\u00e1te, \u017ee jste se dostali do lo\u017enice a\u017e po p\u016flnoci a \u017ee v\u00e1m chyb\u00ed n\u011bkolik hodin sp\u00e1nku. Nemus\u00edte m\u00edt tak docela pravdu. Na kvalitu sp\u00e1nku m\u00e1 vliv […]","datePublished":"2018-11-02","dateModified":"2018-11-02","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.esfr.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.esfr.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2d2e3fdaba6370eba756fb4048c695326686ff29010a0df4d58b27c20544521d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2d2e3fdaba6370eba756fb4048c695326686ff29010a0df4d58b27c20544521d?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"esfr.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.esfr.cz\/wp-content\/uploads\/img_a331407_w1681_t1543837879.jpg","url":"https:\/\/www.esfr.cz\/wp-content\/uploads\/img_a331407_w1681_t1543837879.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.esfr.cz\/dum-a-zahrada\/spatne-spite-hledejte-vinika\/","wordCount":419,"articleBody":" U\u017e mnoho m\u011bs\u00edc\u016f trp\u00edte \u0161patn\u00fdm sp\u00e1nkem. R\u00e1no se v\u00e1m nechce vst\u00e1vat a m\u00e1te pocit, \u017ee jste st\u00e1le unaveni. Trp\u00edte bolestmi zad a st\u00e1le protahujete kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159. Znovu si vy\u010d\u00edt\u00e1te, \u017ee jste se dostali do lo\u017enice a\u017e po p\u016flnoci a \u017ee v\u00e1m chyb\u00ed n\u011bkolik hodin sp\u00e1nku. Nemus\u00edte m\u00edt tak docela pravdu. Na kvalitu sp\u00e1nku m\u00e1 vliv cel\u00e1 \u0159ada v\u011bc\u00ed, nejen jeho d\u00e9lka.Spr\u00e1vn\u00e1 postel Jako prvn\u00ed je t\u0159eba vybrat vhodnou postel . Je t\u0159eba, aby byla dostate\u010dn\u011b prostorn\u00e1 a stabiln\u00ed. Postel nikdy ned\u00e1vejte jednou stranou ke zdi, ale um\u00edst\u011bte ji v pokoji tak, aby k n\u00ed byl p\u0159\u00edstup z obou stran. Pe\u010dliv\u011b si vyberte ro\u0161t a matraci. Ti jsou hlavn\u00edmi vin\u00edky \u0161patn\u00e9ho sp\u00e1nku. Va\u0161e z\u00e1da pot\u0159ebuj\u00ed b\u011bhem sp\u00e1nku oporu. Velk\u00fdm probl\u00e9mem je p\u0159edev\u0161\u00edm p\u0159\u00edli\u0161 tvrd\u00e1 nebo naopak p\u0159\u00edli\u0161 m\u011bkk\u00e1 matrace. V\u011bnujte del\u0161\u00ed \u010das v\u00fdb\u011bru a jednotliv\u00e9 tvrdosti matrace si nejprve vyzkou\u0161ejte.Sp\u00e1nkov\u00fd re\u017eim Pro kvalitn\u00ed sp\u00e1nek je d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eovat pravideln\u00fd re\u017eim. I o v\u00edkendech se sna\u017eit chodit sp\u00e1t a vst\u00e1vat ve stejnou hodinu. Rozhodn\u011b neus\u00ednejte tak, \u017ee m\u00e1te zapnutou televizi nebo po\u010d\u00edta\u010d. M\u00edstnost dob\u0159e vyv\u011btrejte, a to i v zimn\u00edm obdob\u00ed. Alespo\u0148 dv\u011b hodiny p\u0159ed span\u00edm u\u017e nic nejezte, ve\u010de\u0159e by m\u011bla b\u00fdt lehce straviteln\u00e1. Probl\u00e9mem je i sportovn\u00ed aktivita v pozd\u011bj\u0161\u00edch ve\u010dern\u00edch hodin\u00e1ch. Ur\u010dit\u011b si do postele neberte s sebou dom\u00e1c\u00edho mazl\u00ed\u010dka, vz\u00e1jemn\u011b byste se budili. Materi\u00e1ly maj\u00ed v\u00fdznam Jako prvn\u00ed se pokuste v m\u00edstnosti omezit po\u010det elektrick\u00fdch spot\u0159ebi\u010d\u016f. M\u00edstnost, kde sp\u00edte, se sna\u017ete co nejv\u00edce vybavit p\u0159\u00edrodn\u00edmi materi\u00e1ly. Nejlep\u0161\u00ed slu\u017ebu v interi\u00e9ru odvede d\u0159evo. P\u0159\u00edrodn\u00ed materi\u00e1ly pat\u0159\u00ed i na va\u0161e l\u016f\u017ekoviny a na va\u0161e py\u017eamo. Ur\u010dit\u011b se v\u00e1m nebude sp\u00e1t dob\u0159e v materi\u00e1lu, kter\u00fd nesaje pot. Stejn\u011b \u0161patn\u011b se sp\u00ed i bez py\u017eama. Jestli v\u00e1m b\u00fdv\u00e1 v noci chladno a sah\u00e1te po pono\u017ek\u00e1ch, vyberte ty, kter\u00e9 jsou voln\u00e9 a nebr\u00e1n\u00ed krevn\u00edmu ob\u011bhu.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dum A Zahrada","item":"https:\/\/www.esfr.cz\/dum-a-zahrada\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0160patn\u011b sp\u00edte? Hledejte vin\u00edka","item":"https:\/\/www.esfr.cz\/dum-a-zahrada\/spatne-spite-hledejte-vinika\/#breadcrumbitem"}]}]